你有时间锻炼吗？健身房远吗？有体操队吗？它不存在于此。可以在任何地方看到的椅子足以完成培训。
今天我建议您随时随地都可以随身携带。
训练大约30至40分钟，你可以每周锻炼4到5次继续快速刺激肌肉，你可以通过持续消耗卡路里来减轻体重。
通讯1：打开和关闭预热组成一组40次，3组
在直线上，最快的最大振幅允许我们快速进入运动状态。
动作2：深度弯曲，20组，1组，4组
脚跟被迫，臀部向后和向后。
行为3：每组制作四组，一步一步，十次
纤细的臀部和腰部如何减少这种运动，保持平衡，增加躯干的力量，并静静地锻炼腹部肌肉？
行为4：抬高脚后，每组10组，每组4组
另一个基本的练习和炉子的金色运动最重要的是它也刺激了我们肩膀的肌肉。
动作5：将10到15次俯卧撑推到1组，共4组
手臂和身体之间的角度不是完全水平但是70度，否则肩膀上的压力太大，手腕变得不舒服。注意细节，以避免运动伤害。，你必须练习这个练习。
行为6：交叉腿20组一组，并将其分成4组
在后面，记住这是非常重要的，否则很容易抵抗腰痛。
这种行为很适合塑造下腹部。
行为7：每组20次调查腹部并将其分成4组
我还需要伸直背部并保护腰部。
舔手臂的问题显然不是很胖，但长期影响着每个人，但手臂总是松动，崇拜肉体的问题是什么？
1.减少一般身体脂肪的竞争性训练，体脂肪百分比优先，体脂百分比约为20，然后考虑个人的手臂造型训练。
2.手套纤细且手臂松弛的主要原因是手臂的肌肉不发达主要是由于上臂的肱二头肌和肱三头肌的无力。
今天我会送你一个训练游戏来放松你的手臂。
动作1：使用哑铃4 * 20卷曲
手臂自然落下，手掌前进，肩膀下沉，肩关节固定在肘关节周围，肘关节为中心。
行动2：举重4 * 20
手臂自然落下，手掌反转，肩膀下沉，肩关节固定于肘关节周围靠近身体的肘关节，抬起手臂。我刺激隔膜。
措施3：弯曲和伸展手臂4 * 15
当你弯曲膝盖并伸直背部时，手臂固定在身体上，手臂固定，肘关节将到达中心，肱三头肌将被完全刺激。
行动4：颈部伸展和伸展4 * 15。
注意尽可能靠近头部和肘部的手臂，这也是肱三头肌的一个很好的令人兴奋的行为。
动作5：坐姿4 * 20
当你张开双臂时，你的手臂将与地面平行，你的手臂将垂直于地面并被向上推。手臂的形状和一些肩部训练也会产生影响。
动作6：伸展肱三头肌肌肉2分钟。
良好的构造训练不能缺乏拉伸。
这是我今天为大家推荐的培训组合。在训练了很多身体肥胖的朋友之后，建议通过增加20到30分钟的运动来减少脂肪。