您好
大家好
我是一个充满激情的囚犯。
熟
你想要一个漂亮的臀部吗？
请给我一些金色的动作。
那是下蹲
蹲下可以增强腿部的力量并挤压腰部
以这种方式，实现了完成臀部线的效果。
性感的臀部肯定会提高你的回报率
但我认为所有健身朋友都有很棒的体验。
不要深入了解，这似乎并不那么困难。
没有地方需要
但这并不容易。
特别是当你今天坚持蹲着的时候。
据估计，早上大腿很可怕，你不能下床。
你会知道野蛮人的力量。
因为他很累
对传奇有好的影响吗？
我用海外身体挑战计划做了这个实验。
使实验结果更可靠。
该计划组邀请了男性。
一个女人的身高和体重明显不同。
但它是一样的
他们对自己的身体并不十分满意。
斯宾塞
斯宾塞的问题是他的身体太瘦了。
从小人到大人，我看到班上其他人都高大强壮。
他非常羡慕
胖女，夏薇说：
她总觉得她身体的比例是个问题。
大腿太胖了
但臀部有点扁平。
似乎他们不是很协调
她想通过这个实验。
保持你的屁股模糊
有点薄的布兰达认为如下。
这个数字在公寓前是平的。
没有什么可看的
穿衣服时没有性感。
我想通过这个实验来弯曲自己。
介绍
该计划小组为他们制定了不同的计划。
斯宾塞有一定的运动基础。
所以他从一开始就选择了下蹲重量。
第二天
斯宾塞和夏薇感受到了痛苦
布伦达好一点
第四天
他的进步扩大了差距。
斯宾塞自信地说
我可以做蹲下超过100次。
夏薇每天超过80人。
但这是第四天。
持续6天后。
布兰达已经可以感觉到她的屁股受到挤压。
她很兴奋
30天后我开始看起来像我自己。
夏薇很担心，因为他不能总是做100。
他一获得自由，就开始练习下蹲。
现在她可以不间断地做60次深蹲。
在挑战结束时。
当布伦达在镜子里看到自己时，她看到她的双脚眼花缭乱。
你的脚能够看到明显的肌肉线。
斯宾塞也开始发现他逐渐爱上了运动。
他说
我觉得每天锻炼都会好转。
斯宾塞的屁股很紧张
布伦达的屁股显然正在上升。
你的腿越来越强壮。
夏薇的臀部线条得到了很大的改善
看完这一系列实验后。
我认为你理解你心中的深蹲。
下蹲大大改善了腰部。
介绍
你想完成标准的深蹲吗？
首先，你必须确保在深度时不要转身或跪下。
确保膝盖和手指指向同一方向
否则，它可能会损伤韧带，半月板等
这样的下蹲绝对不值得。
第二个
标准下蹲应确保完成每项行动。
下蹲时，请确保大腿与地面平行或与地面平行。
偶然
效果必须不足。
我会在那里。
大多数新人往往会犯错误
拱形的后侧增加了腰部受伤的风险
因此，在蹲伏过程中，你必须有意识地面向后退。
最后一个值得注意的问题是它的收集速度。
做运动时
如果速度太快，它会反复重复。
它可能会造成一定程度的膝伤。
跪了2或3秒，静止一两秒，这个频率更合适
我同意
你也看到了结果。
停止抱怨
你敢挑战这个下蹲吗？