稀薄是受折磨的，许多稀薄但部分MM的肉不多，并且可以看到平坦的臀部，而不会从侧面弯曲。
那你怎么弄平屁股呢？
平底怎么样？
这是练习臀部的最佳方法。
练习腰部的最佳方法。
臀部，体重，动作，椅子，背部，位置，腿部抬高
作用：臀肌收缩。
用手站在椅子后面，伸展右腿，推脚背并将其抬起至极限。
拉直右腿，按脚背，向前抬，计数一次，然后连续30次换脚。
提示：保持双腿，膝盖和双腿伸直而不弯曲，并保持上半身伸直。
臀部，减肥，臀部翻滚。
作用：重新检查您的屁股肌肉。
坐在你的背上，将膝盖放在胸前，将你的手放平，将肩膀放在地板上，慢慢将臀部向右旋转，使膝盖靠近地板，然后将头向左旋转。呼气，返回原始位置，然后吸气，以相反方向重复上述操作。接下来，当臀部慢慢从地板上移开时，吸气并使其收缩，抬起下，中和上背部，直到用肩blade骨支撑身体。
请勿在10秒钟内改变姿势。
呼气并缓慢释放身体。
重复两次并逐渐增加到5。
提示：运动时要呼吸，但最好均匀呼吸。
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作用：伸展腋窝，美化臀部线条。
起床，准备双手放在臀部上，向后伸展左腿并向前移动，将右前膝盖弯曲90度，移开左腿，改变右腿，计数一次，同时做30次，双方保持节奏。
提示：膝盖弯曲时，不能超过脚尖。小心膝盖和脚趾。
臀部减肥动作手支撑脚
作用：增强臀肌和纠正腿部线条。
身体的左侧附着在地面上，双手触摸地面支撑，身体的一部分不会向后跌落，右腿以90度向身体上升，右脚不会掉落。
接下来，将右脚踢到极限，计数一次，总共走10次，然后换一面。
提示：保持上半身稳定，执行动作时请勿摇晃。
提臀运动
作用：锻炼臀肌，美化臀部线条。
躺在床上，保持双腿伸直。
以与床成直角的方式抬起右脚，慢慢指向左侧，触摸左手指，保持右脚笔直，并保持左手水平。恢复；切换到左腿，抬起右手指，然后重复。
提示：抬高脚时要保持脚直。
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作用：收缩臀肌并优化腰部和臀部线条。
用直臂伸展墙壁，右腿独立，重心移至右腿，然后身体向前弯曲，呼气，左腿尽可能向右伸展，腿交替地，每个腿不弯曲15次。
早上和下午再做一次，每天做一次。通过这种锻炼，腹部收缩，从腰部到臀部形成优美的曲线，达到健美的目的。
提示：请勿每天弯曲脚。