哑铃是第一种适合举重训练的武器。它们不断变化，可以在1公里到50公里之间增加。这取决于你的能力，但它的低价格和小尺寸可以隐藏在房子的角落，非常方便，占用空间。
最重要的是，一对哑铃可以刺激所有肌肉群，让肌肉在家里生长。
推荐体重的原因是3。
1.纠正左右不平衡。
通常的人，影响到双方的运动员将有密切相关的使用习惯生活的左侧和右侧的肌肉不对称的现象不是很明显，这将反映在体重较重你可以。一侧的强度在另一侧不太好，左侧较小而右侧较小。左侧高，右侧低。哑铃的自由运动是为了让您找到您的肌肉平衡点并降低受伤风险。
改善肌肉控制。
一名年轻女子举哑铃
道路的哑铃是由你的手来控制，但是这是从固定工具完全不同的，当你举起哑铃控制目标的肌肉，你需要控制哑铃的轨迹。
如果某些肌肉无法赶上的实力，继续使用重量，请提出来慢慢控制体重，直到它再次接受培训，学会了两边平衡的能力。
强化全身。
当人们运动两三个头时，大多数哑铃出现。然而，它的功能不仅如此，爆发力，耐力的肌肉，还可以刺激通过各种培训活动，一些地方改进，如肌肉力量。
为了方便风扇锻炼一些部位，小系列的每个部分贡献两个动作，每组8-12次，4组。
乳房
平台式压力机：
扁鸟：
肩
靠着鸟儿
坐着的肩膀
背部：
一条龙：
一条胳膊：
脚：
酒杯深蹲：
山羊站起来：
手：
曲线
三个头已经扩大。